Hasizom esetében tényleg a konyhanyelv lesz a legegyszerűbb, és ha nem akarjuk bonyolítani, akkor, aki tanulta az úgyis többet tud, aki nem annak meg legyen elég annyi, hogy a törzs előre és oldalra hajlításában játszanak szerepet.
Hasizom edzés mindenkinek
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak vízszintesig húzzák fel a combjukat, csakhogy ez egy nagyon pici izmot dolgoztat csak, az úgynevezett csípő horpasz izmot. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat egy jó kis hasazás legyen, fentebb kell húzni a térded, ez pedig csak akkor fog létrejönni, ha a csípőd behajlik.
Ha könyöktámaszban csinálod, akkor 99%, hogy a keretnek van hátulja, ami a hátadat megtámasztja. Amíg csak vízszintesig húzod fel a térded, addig a csípőd is hozzáér. Viszont, amint magasabbra húzod, a csípőd elemelkedik tőle és ez lesz az a pont, amire neked szükséged van.
Teljes felülés, hasprés, döntött padon történő felülés, mind-mind a has izmait fogja dolgoztatni.
Oldalt is találhatók hasizmok, amik egymásnak ellentétesen működnek, így jöhet létre az, hogy pl. egyenes törzzsel oldalra tudsz dőlni. Ezzel egyébként a gyakorlatot is elárultam.
Nagyon jó hasizom erősítő gyakorlat még az alkartámasz. Itt az elején nem árt egy kis segítség, hogy tudd, mikor egyenes a hátad, jól tartod-e magad, nem fordul-e el a csípőd valamelyik irányba.
Itt is igaz, hogy akkor lesz egyenes a hátad, ha behúzod a hasad.
Oldalsó alkartámasz is végezhető viszont erre is igaz, hogy általában azért végzik, mert arra alapozna, hogy az úszógumi kisebb lesz. Nem lesz! Sőt, még a zsírt is feltolja a megvastagodott izom.
Lehet csinálni és kell is, de tudni kell, hogy ettől még senkinek nem lett kisebb az úszógumija.
Derék és hátfájósoknak pedig nagyon jó alternatívákat fog adni egy személyi edző, amikor összeállítja az edzéstervet!
De ha igazán hatékony edzésre vágysz, és igazán látványos eredményeket szeretnél, akkor egy gravitációs csizma rendelés is sokat segíthet. Ez az eszköz ráadásul nem csak a hasizmaid edzésében jeleskedik, hanem a szervezeted egészére pozitívan hat a rendszeres használata.
