Mit nevezünk szaunának?
A hagyományos szauna Finnországból származik, de ma már számos szállodában, gyógyfürdőben és edzőteremben találkozhatunk vele, sőt, sokan az otthonukba is beépítik. Alapvetően egy fából készült kabin , amely hőt kap a felhevült kövektől. Az átlaghőmérséklet bennük 70 és 90 fok között van. A szükséges páratartalom növelése érdekében vizet kell önteni a felmelegített sziklákra. A jobb ellazulás érdekében néhány csepp illóolajat adunk a vízhez. A szauna használata rendkívül előnyös az emberi szervezet számára. Azonban bizonyos esetekben óvatosságot igényel. Mivel a magas hőmérséklet sok ember számára kellemetlen, és túl hosszú használat esetén az egészségre is veszélyes lehet, a szaunában való tartózkodás időtartama korlátozott.
Milyen gyakran használd a szaunát?
A szauna használata jótékony, élvezetes és pihentető a szervezet számára. A teljes pozitív hatásra azonban csak akkor számíthatsz, ha rendszeressé válik a használata az életedben.
Az olyan előnyök eléréséhez, mint az immunitás fokozása, az anyagcsere aktiválása és a szív- és érrendszer egészségesebbé tétele, hetente legalább egyszer szaunába kell ülnöd. A heti szaunázások számát illetően nincs szigorú korlátozás, de meg kell találnia az egyensúlyt, hogy elkerüld a test túlterhelését. A legtöbb rendszeresen szaunázó ember úgy vélekedik, hogy a 30-45 perces kezelések tökéletesek az egészségük szempontjából, ha azt heti három-négy alkalommal megismétlik. Így érheted el a legjobb pozitív hatást a testedre vele.
Ne hagyj ki szaunázást többször egymás után
Ne feledd, hogy nem éred el a kívánt hatást, ha többször kihagyod a szaunázást. A legtöbb szakember heti egy-háromszori 20 perces szaunázást javasol a maximális hatás érdekében, anélkül, hogy az károsítaná az egészséget. Ha komolyan gondolod a rendszeres szauna használatot, érdemes elgondolkodni szauna vásárláson, ha van rá lehetőséged, akár a kültéri szauna is remek választás lehet. Természetesen ehhez megfelelő tér kell, ha az rendelkezésünkre áll, akkor viszont egy dísze lehet a kertünknek és egy csodás közösségi program is a családunkkal, barátainkkal.
Fontos tudni, hogy a túlzásba vitt szaunázások ellenkező hatást válthatnak ki, és gyengíthetik a testet: fejfájás, szédülés és a hőguta különböző tüneteit észlelheted, ekkor azonnal ki kell menned a szaunából!
Ezenkívül elengedhetetlen, hogy a két alkalom között vegyél egy hideg zuhanyt vagy menj ki a friss levegőre, mert a testnek le kell hűlnie. Ideális esetben lazíts és hidratálj, valamint kerüld az alkoholfogyasztást, a kemény munkát vagy a megerőltető edzést a szauna után közvetlen.
Természetesen, ha kezdő vagy semmiképp ne tölts 5-10 percnél többet egy alkalom során a szaunában, ha edzés után mész szaunába, akkor várj 10 percet, mielőtt belépnél a szaunába. Ha gyakorlott szaunázó vagy, akkor is maximum 15-20 percet tölts bent!
